Во время беременности тело женщины постоянно изменяется. Это обстоятельство нужно учитывать и менять свои прежние привычки. Причинами, из-за которых существует вероятность возникновения бессонницы во время ожидания младенца, являются:

1. Увеличение размера плода, и, как следствие, живота. Из-за этого трудно найти удобную позицию для сна.

2. Постоянные позывы к мочеиспусканию. Растущий плод давит на мочевой пузырь и это является причиной частых визитов в туалет. Во время беременности почки работают в усиленном режиме, кровь фильтруется больше, что увеличивает количество мочи.

3. Затрудненность дыхания. По причине увеличения гормонального уровня беременная женщина вынуждены дышать глубже.

4. Учащенный пульс. В период беременности перекачивается большее количество крови, поэтому сердце подвергается двойной нагрузке.

5. Боли в пояснице и судороги в икроножных мышцах. Такие боли обусловлены появлением лишнего веса. Гормон релаксин приводит к ослаблению связок тела.

6. Запоры и изжога. У беременных женщин процесс пищеварения замедлен и это провоцирует запоры и изжогу.

7. Стрессы.

Позы для сна:

На животе. Данная поза будущим матерям не рекомендуется, она очень опасна, потому что происходит значительное давление на плод. Ребенка в утробе не смогут защитить даже околоплодные воды.

На спине. Эта поза более удобна. Но она может явиться причиной возникновения болей в спине. Боль появляется из-за затрудненного кровообращения и дыхания. Есть вероятность обострения геморроя, а кроме того, повышения кровяного давления.

На боку. Данная поза является для беременных самой лучшей. Удобство этой позы можно еще более увеличить, поместив между ногами специальную подушку. Такое положение не затрудняет притока крови к плоду, делает отечность, а также боли в спине меньше. Кроме того, эта поза улучшает работу сердца беременной женщины.

В случае, если беременной женщине больше всего нравится лежать на спине, ей требуются дополнительные подушки. Подушка, положенная под спину, даст возможность уменьшить дискомфорт из-за большого живота. Используя несколько дополнительных подушек, можно выбрать достаточно удобное положение.

Каким образом добиться нормального сна? Если следовать следующим рекомендациям, есть возможность устранить все проблемы со сном.

1. Питание должно быть правильным. Необходимо исключить из рациона сладкие и газированные напитки и напитки, содержащие кофеин. Не стоит переедать. Молоко, выпитое на ночь,  поможет уснуть.

2. Не следует принимать обильную пищу незадолго до сна.

3. Не нужно вечером заниматься умственной деятельностью.

4. Расслабиться даст возможность теплая ванна.

5. Расслабиться поможет спокойная негромкая музыка.

6. Лучше всего ложиться спать и вставать в одно и то же время.

7. Очень полезно совершать прогулки на свежем воздухе.

Соблюдая эти не хитрые рекомендации можно добиться здорового сна