Например, одна моя подруга, Ольга. Когда она в хорошем настроении, любит устроиться перед телевизором, похрустывая чипсами или печеньем. Когда она устает на работе, ей помогает расслабиться бокальчик вина и пару-тройку пирожков с повидлом. А когда ей просто нечем заняться, она убивает время, поедая шоколадные конфеты и запивая их сладким чаем. И после этого всего она еще жалуется мне, что непрерывно поправляется и набрала уже лишние пятнадцать килограммов! При этом она оправдывает себя тем, что у нее очень нервная работа (она работает менеджером на фирме) и постоянное жевание заглушает мысли о долгах и прочих проблемах.
Женщин с подобными проблемами становится все больше. Как отмечают диетологи и неврологи , к ним часто обращаются пациентки, задавшиеся целью похудеть, но при малейшем волнении не могут удержаться и съедают за один присест коробку печенья или конфет, или целую сковородку жареной картошки – то есть продукты, с высоким содержанием углеводов, которые обладают способностью на время повысить уровень «гормонов радости» - серотонина и эндорфина. Благодаря этому, огорченные женщины на некоторое время обретают покой, вскоре сменяющийся чувством вины, а потом и новым приступом голода. В таких случаях можно говорить уже о зависимости от еды, подобной наркотической, когда хватаются за еду просто, чтобы успокоиться или поднять настроение.
Как же решить эту проблему?
Для начала следует определиться, какие ситуации вызывают у вас нервный голод. Психологи выявили четыре мотива , вызывающих у женщин эмоциональный голод. И для каждого из них существует свой способ борьбы.
Если вы едите, когда вы счастливы. Если каждое приятное событие вы отмечаете дружескими или семейными посиделками с обильным застольем, вам стоит в корне пересмотреть ваш досуг. Ведь если ваши дети удачно окончили четверть, совсем не обязательно бежать с ними в Макдональдс. Можно устроить велосипедную прогулку или поездку по интересным местам. Да мало ли чего можно еще придумать: и дети останутся довольны, и вашей фигуре не причинен ущерб. Приучайтесь разделять в своем сознании еду и веселье.
Если вас все-таки пригласили на какой-нибудь банкет, контролируйте себя. Попробуйте только три самых соблазнительных на вид блюда – и наедитесь, и удовлетворите свое любопытство без ущерба для фигуры. А если идете в кафе или кинотеатр и покупаете чипсы или мороженое, отдавайте большую часть своему компаньону – поверьте: он это оценит!
Если вы едите, когда злитесь.
– Прогуляйтесь. Прогулка поможет отвлечься и отключиться от негативных эмоций.
- Возьмите в библиотеке или купите какие-нибудь книги по медитации и практикуйте ее почаще. Это поможет восстановить нервы и сохранить душевное равновесие. А специалисты даже утверждают, что женщины, выполняющие упражнения на расслабление сбрасывают примерно 8 килограмм в год не прибегая к специальным диетам! Подумать только, можно питаться чем хочется и при этом медитировать без вреда для фигуры!
Если вы едите, когда вам грустно или скучно.
-Старайтесь высыпаться: именно во время ночных бдений за компьютером или телевизором велик соблазн опустошить холодильник.
- Регулярно принимайте витамины и минералы. Они укрепляют нервную систему, помогают справиться с негативными эмоциями и активизируют умственную деятельность.
- Отдавайте предпочтение остросюжетным и приключенческим фильмам и комедиям, а не слезливым мелодрамам. По словам психологов, душераздирающее кино подстрекает женщин заедать «киношные страдания» сладким и калорийным.
- Посещайте различные клубы и сообщества по интересам: новые знакомства и занятия интересными делами позволят отвлечься от неприятных мыслей и принесут массу положительных эмоций.
- Почаще общайтесь с друзьями и знакомыми, организуйте встречи, но только при этом следите, чтобы они не превращались к традиционным застольям с пирогами и выпивкой.
Одним словом, пытайтесь вести здоровый образ жизни и делать свою жизнь интереснее, и тогда у вас не будет никаких проблем с фигурой!
Кроме того, для улучшения настроения, а следовательно и самочувствия, можете съездить в Казантип – настоящий рай для тусовщиков!
5 января 2011 г. 16:35
А мне вот напротив, кусок в горло не лезет, когда я нервничаю. Могу и несколько суток не есть при психе.